Как пополнеть мужчине (правила). Сколько нужно калорий в день, чтобы пополнеть. Как можно пополнеть

Как пополнеть мужчине Сильная половина интересуется - как пополнеть мужчине или набрать вес. Прежде всего, вес и толщина человека зависит от физиологической его особенности организма. В медицине выделяют три телосложения организма человека: худощавое, среднее и полное. Каждое телосложение соответствует толщине и весу тела. Большинство мужчин и женщин имеют среднее телосложение. Масса тела для среднего телосложения рассчитывается согласно медицинских данных так. Надо отнять число 110 от роста для мужчин и отнять 115 от роста для женщин. Многие люди, которые имеют нормальный вес, просто не понимают, как человек не может набрать вес, так как они никогда не задумывались над этим вопросом, и до них это просто не доходит. Дальше в статье будет написано, как можно пополнеть и набрать нормальный вес.

Как пополнеть мужчине или набрать вес

Часто мужчины или девушки говорят, что они много едят, но пополнеть не могут. Для того чтобы выяснить причину не набирания веса надо для начало выяснить какое у Вас телосложение. Внизу на картинке показаны три вида телосложения. Справа - худощавое, по середине - среднее, слева - полное. Обычно при худощавом телесложении человек весит минус 115-120 единиц от своего роста.

Сколько нужно калорий в день, чтобы пополнеть

Если у человека тонкая кость и он полностью здоров, хорошо себя чувствует и не на что не жалуется,  он выглядит худощавым и ему трудно набрать вес – это физиологические особенности организма. В такой ситуации оттого, что Вы будете усиленно питаться, по 5 раз в день больших результатов не принесёт. В такой ситуации надо набирать мышечную массу. Ходить в тренажёрный зал и качаться. Но даже при упорном занятии мышцы худощавого человека растут не так активно, как у человека со средним телосложением. Для лучшего роста можно применять спортивное питание, которое содержит протеин (много быстроусваимого белка) для набора мышечной массы.

Как легко набрать вес

Одним из эффективных 100% натуральных спортивных питаний для набора массы является гейнер (от англ. Gain – прирост, наращивать) - это углеводно-белковая порошковая смесь. Отношение белков и углеводов может быть разной. Для хорошего набора массы необходимо выбирать гейнер, где не более 20% белков (протеинов) и 70% углеводов. Так как белки нужны для строения мышц, а углеводы для энергии и массы. Причём гейнер можно принимать и при этом не качаться. Так Вы будете просто набирать вес без увеличения мышц. Для быстрого набора массы необходимо принимать гейнер по 2-3 раза в день и желательно за 1-2 часа до сна. Купить его можно на рынке, в супермаркетах или в спортивных центрах по бодибилдингу.

Для того чтобы выглядеть мужественее и крупнее нужно усиленно развивать грудной клетку и мышцы вокруг неё. Это прежде всего торс и "крылья"(задние мышцы спины под лопатками). Для накачивания торса используют упражнения жим штанги или гантелей лёжа и разведение гантелей лёжа. "Крылья" (мышцы ниже задних лопаток) можно качать на брусьях - держась руками за брусья опуская тело вниз-вверх или подтягивание широким хватом за голову. Это общие упражнения вместе с накачиванием этих мышц качаются мышци рук плечей.

Также для развития и увелечения грудной клетки нужно плавать стилем баттерфляй. Плавание этим стилем не только увеличивает грудную клетку, но и укрепляется мышцы спины и рук. Кроме того для увелечения грудной клетки можно просто набрать, как можно больше воздуха в лёгкие и задержать дыхание на несколько секунд

Одним из популярных 100% натуральных спортивных питаний, которое рекомендуют сильному полу, интересующиеся, как пополнеть мужчине  является «Атлант» с креатином и глютамином. Это спортивное питание позволяет наращивать большую мышечную массу и способствует быстрому её восстановлению. Этот препарат специально предназначен для тех, кому трудно набрать мышечную массу.

Компонент глютамин - способствует к повышенной результативности тренировок и ускоряет восстановление мышечных клеток. Креатин -  способствует созданию самой « быстрой» энергии в мышцах. Существует множество других разновидностей спортивного питания. Но, несмотря на то, что препарат помогает нарастить мышечную массу для того, чтобы достичь каких-либо результатов, надо заниматься и употреблять протеин от 6 до 12 месяцев.

Сколько нужно калорий в день, чтобы пополнеть

Часто люди интересуются -  сколько нужно калорий в день, чтобы пополнеть. Есть установленная таблица, сколько нужно ккалорий для среднестатистического человека в день (среднее телосложение). Обычно 2000 ккалорий (килокалорий) необходимо человеку, который не занимается физическим трудом. А если работа у Вас сидячая и Вы мало ходите, то 1500 ккалорий будет достаточно, так как есть большая вероятность, что Вы будете полнеть, если будете употреблять больше калорий. Если человек занимается спортом или тяжёлым физическим трудом, то ему необходимо от 3000 до 5000 ккалорий. Сколько нужно калорий в день, чтобы пополнеть не всегда является правильным вопросом, так как хорошо набирают вес люди от сбалансированного питания, которое описано ниже.

Как можно пополнеть

Как Вы знаете на каждом продукте написано, сколько он содержит ккалорий на 100 грамм веса продукта. Хочу обратить внимание, что для получения большого количества ккалорий и чтобы еда хорошо усваивались организмом,  нельзя есть один какой-либо один продукт. Чем будет разнообразней еда, тем она лучше усваивается и тем самым Ваш организм получит больше ккалорий. В рацион необходимо вместе с кашей, мясом употреблять фрукты и овощи, так как в них содержится клетчатка и витамины, которые способствуют быстрому росту клеток и обновлению их.

Для перехода нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Похожие материалы:

От чего бывают судороги в ногах

Причины возникновения метеоризма

Удаление натоптышей в домашних условиях

Польза активированного угля

Сколько можно пить корвалол и валокордин

Хвойные ванны показания и противопокозания

Средства от угревой сыпи

Карта сайта

All rights reserved 2011.